前言：肌膚老化的原因？皮膚老化是一種自然現象！
隨著時間流逝、年齡逐年增長，成長與老化是必經的過程，身體各種功能會逐漸衰退，出現老化現象，臉部與身體相同，也會跟著老化。老化的主要原因之一，就是年紀增長所帶來無可避免的現象。剛出生時，是賀爾蒙分泌量的高峰期，新陳代謝及修復受損時間都相當迅速，接著會持續走下坡。甚至再生週期過了20歲後，就會開始變慢，體內賀爾蒙平衡也會產生改變，結果就是：細胞新生的能力降低，逐漸趕不上每日受損的速度，肌膚開始失去彈力和光澤，色素不均、皮膚乾糙、鬆弛下垂、皺紋及頸紋增加等症狀。
皮膚老化是一種自然現象。隨著年齡的增長，我們的皮膚會出現時間的痕跡，皮膚會變得更加脆弱。但是，如果你在20多歲或30多歲的時候，感覺到皮膚不像以前那樣光滑有彈性了，這可能是由於一些不良習慣導致皮膚過早老化。
不過，老化的速度因人而異，遺傳而造成的老化只佔20%，剩下的80%都源自於接觸紫外線所帶來的「光老化」。也就是說，只要好好預防紫外線所帶來的傷害，就能延緩老化的速度！說紫外線是造成老化的導火線也不為過，因此，抗老化的護膚首要條件，就是預防紫外線。每天確實做好UV防曬和保濕護膚，對於延緩肌膚老化是最大要事！
以下列出肌膚老化的外在五大因素及內在五大因素，以及肌膚抗老對策。
肌膚老化的外在5大因素
因素1：紫外線
頭號外在因素就是紫外線，UVA（長波紫外線）會破壞肌膚內部的膠原蛋白纖維及彈性蛋白，讓肌膚不再Q彈緊致；UVB（中波紫外線）則會讓肌膚產生斑點、黯沉。紫外線的照射，在醫學裏稱之為光致老化。說起紫外線的傷害，總會想到曬黑，但事實上紫外線的「肌膚光老化」比曬黑更為可怕。紫外線中的A波能直達肌膚深處的真皮層，破壞維持肌膚美麗的膠原蛋白與彈性蛋白，使其變質，肌膚會因此失去張力和彈力，出現皺紋，鬆弛等現象。不僅如此，紫外線還會擾亂肌膚再生週期，使肌膚乾燥，並加速肌膚老化。
紫外線還可能導致皮膚癌，包括黑色素瘤和基底細胞癌。 當你在戶外活動時，你的皮膚需要通過每天塗抹防曬霜來防止紫外線。你需要使用能阻擋UVA和UVB光的防曬霜，這有助於防止皮膚過早老化。
因素2：香菸
吸菸容易消耗體內的蛋白質、維他命A及抗氧化物(如維他命C)，導致吸菸者老化快、皮膚粗糙、皺紋多且明顯，不僅是吸菸者本身，周圍的人危害更大！因為香菸屬於側流煙，側流煙會產生肌膚的大敵「活性氧」，且尼古丁會使血管收縮，讓血液的氧氣運輸能力下降，造成肌膚細胞陷入養分難以送達的狀況，就連製造新細胞，或修復損害的功能等都無法正常運作，而加速老化。
吸煙會導致皺紋和細紋，加速皮膚老化，並增加皮膚過早老化的風險。這些影響背後的罪魁禍首是吸煙會降低血管壁的彈性，減少血液循環，並增加皮膚過早老化的風險。吸煙還以兩種方式導致皺紋：直接傷害皮膚的膠原蛋白結構（將其變成灰燼）或間接導致炎症，破壞膠原蛋白纖維。
因素3：乾燥及錯誤的保養方式
肌膚乾燥是造成皺紋、鬆弛的最大原因，當肌膚表面、角質細胞之間的脂質減少，水分容易從細胞間隙蒸發，就會導致肌膚乾燥，且使肌膚的防護功能下降。如此一來，肌膚不僅更容易受到紫外線的傷害，細菌和病毒也很容易入侵肌膚，讓肌膚處於發炎狀態。細胞間脂質量減少，會使肌膚保水力降低，肌膚更容易乾燥，柔軟度也會隨之下降。
保養不足或是錯誤的保養，都是肌膚受傷的原因。例如清潔不確實，使毛孔阻塞、水溫過高，皮脂流失過多，造成肌膚乾燥、毛巾過度摩擦，使肌膚色素沈澱、肌膚保濕不足也會造成肌膚乾燥，當然，沒有做防曬，更是一個大NG的行為啦！
因素4：空氣污染
研究指出，空氣中的懸浮微粒、粉塵和其它揮發性有機物、甲醛等空氣污染，都可能會造成肌膚發炎、使防護功能下降。此外，交通廢氣中的氮化物，也可能加速斑點生成、甚至造成角質層表皮細胞受到傷害，而使彈性纖維、彈性蛋白加速老化，增加臉部皺紋的產生。
因素5：喝水喝太少
脫水會導致皮膚鬆弛和皺紋，這就是為什麼喝足夠的水是如此重要。我們很容易忘記，你的身體和其他器官一樣需要水。脫水會導致皮膚乾燥，看起來暗淡無光，感覺緊繃或拘束。 當你的身體沒有足夠的水時，你的皮膚細胞就會被拉開，因為它們正試圖用它們需要的但沒有得到的水來填充。這使得它們隨著時間的推移而失去彈性和緊致，直接導致下垂和皺紋的產生。 防止脫水的最好方法是通過喝大量的液體，如室溫水或花草茶（如果你不喜歡白開水），在一天中保持充足的水分。如果你仍然不喜歡喝足夠的水，但又想喝比普通水更清爽的東西，可以嘗試在杯子里加入水果片，以增加味道!
一般來說，皮膚的含水量最好能保持在20%左右，如果平時不愛喝水，就會導致皮膚缺水，進而出現皮膚暗沉粗糙和鬆弛，久而久之就會生成皺紋。一天到底要喝多少水？您的體重乘以30就是正確答案喔！例如您體重50公斤,一天就是需要飲用50x30=1500cc的水分喔！
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肌膚老化的內在5大因素
因素1：肌膚氧化（活性氧）
氧化是發生在人體內的一個自然過程。它是我們呼吸的方式，也是我們身體產生能量的方式，但它也會損害我們的細胞。如果你曾經看到一個蘋果在被切開太久後變成棕色，或者注意到你皮膚上的傷口變成黑色並結痂，那麼你已經看到氧化作用。 當身體中的分子與空氣中的氧氣發生反應，形成不同的化合物時，就會發生氧化。這些分子包括脂質（或脂肪）、蛋白質和DNA。氧化會導致這些化合物發生變化，使它們變得不那麼穩定，如果沒有像維生素C或E這樣的抗氧化劑進行適當的修復，隨著時間的推移會導致皮膚細胞的進一步損害。
氧氣會因為紫外線、香菸、壓力、持續過度運動、攝取過多脂肪、過度飲酒等因素轉換成超氧負離子或羥基自由基、單態氧等活性氧。
「活性氧」是具有很強氧化力的物質，雖然可在體內發揮擊退細菌及病毒的作用，但另一方面，當肌膚受到活性氧破壞，就無法發揮原本正常的功能而加速老化，簡而言之就是「身體因為活性氧而生鏽了」，而人體通常是具備有抗氧化力的，但隨著年齡增長，抗氧化功能便會逐漸弱化，接著肌膚就會出現斑點、皺紋和暗沉等各種老化跡象。這些也可能成為癌症、動脈硬化、慢性病等危險因子的導火線，因此，為了要擁有健康的身體與肌膚，一定要減少活性氧過量增加，並提升身體抗氧化力！
因素2：營養不良
我們的身體是由許多細胞構成，要讓細胞能夠健康地成長，最需要的就是營養，而營養是從飲食攝取而來。我們的肌膚、肌肉和內臟等，所有器官的生成原料是蛋白質，能將蛋白質轉換成健康細胞的幫手，就是維生素和礦物質、以及抗氧化物質。細胞生成所必需的能量來源，碳水化合物等醣類也必須適當攝取，若過量則會造成「醣化」現象。而優良的脂肪，是使肌膚擁有自然潤澤的來源，也是身體必需的。因此，為了擁有健康的肌膚，一定要均衡攝取五大營養素，若缺乏任何一種物質，造成營養不平衡，就無法打造健康美肌。
營養不良會導致皮膚老化。如果你沒有吃足夠的正確類型的食物，或者你的飲食中糖、脂肪和鹽的含量太高，就會導致乾燥、暗淡和皺紋的出現。 為了在未來幾年保持健康的皮膚。 飲食均衡，包含所有食物類別的食物 - 水果和蔬菜、麵包和穀物（包括全麥食品）、肉類、魚類、乳製品和堅果/種子。 限制高脂肪食物，如全脂奶酪/黃油/奶油醬；不惜一切代價避免煎炸食物，因為這將增加不必要的熱量和脂肪，這將對你的皮膚保持水分的能力產生影響。
如果為了減肥而有節食,節食的時間過長或是方式不當，也很容易使身體出現營養不良的狀況，而營養不良、特別是脂肪攝取不足，則會造成臉部的膠原蛋白喪失，這樣就會使皮膚乾燥、鬆弛進而長出皺紋。
因素3：壓力
壓力是指為了因應環境的變化，身體為了做出調整，而在身體、心靈或情緒上產生的反應。適度的壓力可以讓我們更容易生存，然而當壓力超過適應能力，體內的壓力賀爾蒙（又稱為皮質醇）便會過度分泌，腎上腺皮脂醇原本是身體分泌用來鎮定體內所產生的發炎症狀，當大部分的皮質醇被用來對抗壓力，身體就容易發炎。此外，壓力也會影響女性賀爾蒙，讓身體的水分及油分不平衡，肌膚就容易乾燥或產生面皰,變得乾燥和蒼白。原因在於女性荷爾蒙，即雌激素。當你有壓力時，身體的新陳代謝率增加，產生的雌性激素數量減少。這使得皮膚更容易出現乾燥或潰爛。。
因素4：血液循環不良
為了培養健全的細胞，必須確保所有的養分能夠透過血液順利運送、順暢地在全身各處流動。如果血液流動有所遲緩，細胞就會營養不足，進而無法孕育健康的肌膚。此外，血液循環不佳，皮膚看起來會沒有血色而慘白，也無法維持正常肌膚重整週期，使老舊角質堆積於肌膚表面，就會顯得蠟黃、暗沉。血液瘀滯會導致皮膚變色。皮膚變色是加速皮膚老化的因素之一。
因素5：睡眠不足
睡眠不足會對你的皮膚產生嚴重影響。 被剝奪了夜間休息的皮膚會變得暗淡和乾燥，細紋和皺紋更快形成，也容易導致痘痘，青春痘或是粉刺發生。它還會變得浮腫，這可能導致你看起來比實際年齡大。防止這種情況的最好方法是每天晚上睡個好覺；這將有助於保持你的皮膚看起來年輕。
細胞要修復當天所受的損害，就需要仰賴睡眠中的身體修復機能。當睡眠時間不足，修復功能就無法充分發揮，會為細胞留下傷害。而能活化細胞讓肌膚有生氣蓬勃的賀爾蒙也會受生理時鐘的影響，如果睡眠的時間不規律，就無法好好地分泌賀爾蒙。所以每天6~8小時的規律睡眠很重要。此外，睡前的環境也相當重要，如果睡前還在使用智慧型手機或電腦，腦部會因為受到刺激，進而影響睡眠的品質，睡眠不佳導致身體修復功能衰退，肌膚就不會健康。
如何抗老？肌膚抗老對策
一 抗老居家保養要訣
1.陰天、室內也要防曬,補充維他命C
紫外線在一年四季都會為肌膚帶來傷害，尤其UVA 會穿過雲層、玻璃窗，即便是陰天或在室內，肌膚也會受到紫外線的傷害，務必全年實施防曬對策。正確防曬很重要。出門前則可以攝取維生素C，加強肌膚的抗氧化能力。抗老保養品中最重要的就是防曬乳囉！建議選擇SPF超過50，防禦UVB防止老化，PA++++，防禦UVA，防禦曬傷。
2.加強保濕維持肌膚含水量
肌膚乾燥時，可以補充含天然保溼因子（NMF）的保養品，保持細胞之間的水份、維持角質溼潤，例如神經醯氨、玻尿酸、r-PGA等等，如果是肌膚油脂分泌量較低，所導致的肌膚乾燥，可以選擇塗抹油份含量較高、較為滋潤的保養品，一般日常保養的步驟，除了化妝水（初步保濕、幫助後續產品吸收）、精華液（補水），最後一道乳液/霜（鎖水）更是不可少的程序哦！想要維持美麗水潤的肌膚，讓它喝飽水也是很重要的唷！
3.注重清潔、但不過度清潔
使用溫和且適合的卸淨產品，卸妝、洗臉都務必確實、不馬虎，切勿頻繁清潔。若是油性肌或混合肌膚，在清潔臉部後，仍覺得未洗淨，可視情況，再用原本洗面乳用量的一半進行二次清潔，或適度調高一點水溫，都能幫助提升清潔的力道。該如何洗臉呢？
二 抗老專業保養要訣
4.每月固定清粉刺大掃除
居家清潔確實外，固定的專業保養也是很重要喔！隨著皮膚新陳代謝的月週期，請專人深層清潔，清除表層及深層的粉刺，使毛孔暢通，居家的保養品才可以順利進入皮膚底層達到養皮的功能。所以有人說，每月固定做臉可以凍齡。
如果粉刺只有表層且想要無痛的方式做處理，建議無痛吸粉刺及剷皮的方式。
如果粉刺較為深層甚至是內包大顆的，就必須要手工清粉刺了，如同我們在youtube 影片看到令人療癒的畫面一樣。
如果膚質本身容易長粉刺，就得要固定清粉刺了，否則毛孔會被粉刺撐大，皮膚變得不光滑，就很容易顯得老態。當然毛孔如果已經變大了，有機複合式煥膚課程就可以協助毛孔恢復平整。另外也建議保養品可以補充維他命B3及膠原蛋白,都會對毛孔有所改善喔！
5.每月固定保濕按摩
肌膚老化保養尤其需要保濕導入，可以讓保濕精華液大量灌入皮膚內層，達到保濕的超好效果，角質層澎潤後，後續保養品也容易吸收。再來搭配適合的按摩方式，垂垂的兩頰很快的V起來，這才是與時光逆行，建議可以一次做到位，每月至少一回。
1) 手技按摩
6.定期的多重複合式果酸煥膚使皮膚拋光打亮
皮膚老化意味角質代謝逐漸變慢，要恢復光彩活力，壓箱寶就是深層的角質代謝，使用專業乳酸，杏仁酸及焦葡萄酸的無痛煥膚技術，無恢復期，做完皮膚光亮緊緻，不會有過敏脫皮結痂狀況的煥膚課程是2022年美容專業界最推崇的皮膚管理技術。
三 內在因素的抗老對策
（一）肌膚氧化
抗老對策：
做好防曬、少抽菸及飲酒為日常應養成之習慣，對抗活性氧，除了須避免有害物質進入體內以外，皮膚老化吃什麼？飲食方面可以多攝取「抗氧化」食物，幫體內去除活性氧。以下整理出六類食物可供參考：
一、硫化物
是抗氧化元素「 GSH ( 穀胱甘肽 ) 」的主要原料，攝取足夠可以幫助身體合成GSH ( 穀胱甘肽 ) ，清除自由基並幫助肝腎細胞排除毒素。
◉富含食物：十字花科蔬菜、蘆筍、洋蔥、蒜、韭菜、蔥、山葵等。
二、硒
協助 GSH ( 穀胱甘肽 ) 進行抗氧化、清除自由基；本身也是很良好的抗癌物質，能刺激白血球的生成，及引發癌細胞自殺。
◉富含食物：火雞肉、燕麥、堅果、雞蛋、豆腐、菠菜、海鮮、肉類等。
三、茄紅素
有高抗氧化能力，抗氧化效力是β-胡蘿蔔素的2倍，可預防心血管疾病、提升免疫力，對前列腺、胰臟、大腸有保護作用。
◉富含食物：番茄、木瓜、紅椒、紅肉葡萄柚、紅石榴、櫻桃、李子等。
四、維生素Ａ
強力抗氧化劑，對視力的維護有幫助，預防乾眼症、夜盲症發生。
◉富含食物：橘黃色蔬果、綠花椰、奶類、肝臟、鮭魚、鰻魚等。
五、維生素Ｃ
是種強效的抗氧化劑，對免疫系統功能很重要，有助對抗、清除自由基。
◉富含食物：芭樂、柑橘類、木瓜、草莓、奇異果、彩椒、花椰菜、苦瓜等。
六、維生素Ｅ
具強力抗氧化作用，幫助清除自由基、預防衰老，還有增強免疫力、抗凝血的功效。
◉富含食物：植物油類、堅果類、深綠色蔬菜、蛋黃等。
（二）營養不良
抗老對策：
由於現代人工作繁忙、生活壓力大，普遍都有飲食攝取不均、營養不足的現象！雖然市面上飲食選擇多元，但大多為高熱量、高油脂、低膳食纖維的食物，導致攝取過多熱量，卻未補足該有的營養素，使得三高、胃疾等潛藏風險增加。另外，挑食也是破壞美肌的大敵！挑食不是單純「不愛吃」特定的食物，「只吃」特定的食物而沒有顧及到營養均衡就算是挑食。
長期的營養攝取不均、錯誤的飲食生活，容易加速身體與肌膚老化，建議養成每日固定攝取蛋白質來源，補充人體一天所需的營養素。均衡飲食是維持健康的重要關鍵，不僅五大營養攝取要均衡，水分的補充也不能少哦！
（三）壓力
抗老對策：
相信每個人都難免會有感到壓力的時候，正確的舒壓方式才能真正減輕身心與肌膚的負擔。下次面對壓力來襲，不要再透過暴飲暴食、攝食垃圾食物、酗酒等不利身體健康的方式來紓解，以下提供幾個有效處理壓力的方法，可以依照自己的狀況逐一試試。
- 找出引起壓力的原因，並採取行動，進而解決問題。
- 對自己要有合理的期望和要求：首先自我的肯定很重要，對於別人的要求也要量力而行、學著適時地拒絕，對能力所及的事，努力做好；對自己無法控制的事，嘗試暫時接受或忽略它們。
- 培養良好的學習和做事習慣：把事情依照重要與緊急程度作順序安排、複雜的事務拆解成小項目使自己更容易完成，以及避免拖延症、不臨時抱佛腳。
- 採取積極樂觀的生活態度：跳脫既有思想，多用不同角度去看事情，可能會有不同的新領悟。遇到困難時找尋自我能突破的機會，將壓力化為推動力。
- 建立壓力支援網：找人適時地傾訴自己的煩惱或壓力、遇到困難時找尋信任的人協助，可能可以帶給你不同的想法或獲得實質上的幫助。
- 建立健康的生活習慣：
- 心理層面，可以多看多聽多說正面的話語，來幫助鍛鍊我們正面的思想，也盡量練習讓情緒保持平靜與放鬆狀態；
- 生理層面，充足的睡眠與規律的運動是很重要的，身體獲得足夠的休息，以及運動所產生的快樂激素「多巴胺」，都能有效減緩壓力，另外在現今3C時代，使用手機與電腦頻率太高，不僅使大腦難以休息、也容易因為長期不良的姿勢導致一些文明病產生，應有節制地使用3C產品，讓使用資訊便利的同時也能夠保持健康。
（四）血液循環不良
抗老對策：
- 適當的運動（有氧運動尤佳），運動可說是改善血液循環不良很重要的因素，它可以促進血液的循環，還有活化血管等，但是現代人生活忙碌的關係，大部分人很少能夠每天持續做到，其實我們平常可以抽空做一些簡單的伸展運動，或是從生活中做些小改變（例如腳踏車代替機車、以走樓梯取代搭電梯等），越和生活能夠結合越能夠持之以恆，趕緊找個適合自己的運動方法吧～
2.做「腹式呼吸」運動，將新鮮的氧氣有效地進入體內。做法：慢慢深呼吸，小腹慢慢突出；然後由嘴慢慢吐氣，小腹凹進去。
. 3.精油按摩，不僅能促進體內水分流動，刺激血液及淋巴循環、加速氣血循環，也可以透過穴道來做加強與改善，更能讓疲勞、痠痛感一掃而空！按摩的確可以使人年輕喔！
4.泡熱水澡（或是泡腳、蒸氣浴、岩盤浴），泡澡可以不僅刺激血液循環，消除疲勞，還可以預防大腦老化，若選擇喜愛的精油做搭配，更加能夠享受泡澡時光（建議時間為20到30分鐘較佳，切勿泡太久），在舒解壓力、放鬆心情之餘，還可以提升睡眠品質唷！建議放鬆壓力精油包括：薰衣草、苦橙葉、甜橙、洋甘菊、雪松….等等。
5.多吃能促進血液循環的食物，例如薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。少吃高脂、高糖飲食，避免阻礙血液循環。
6.多喝水，補充水分可以讓體內的循環更輕鬆，並促進新陳代謝。
（五）睡眠不足
抗老對策：
睡眠是一種習慣，短時間內可能難以調整，但可以先從以下的方式慢慢養成：
資料來源：
- 高瀨聰子、細川桃（2015）。皮膚照護教科書。臺中市：晨星。
- https://www.edh.tw/article/25332（抗氧化力隨著年齡逐漸弱化！日醫推薦24種蔬果同時抗老化 - Heho健康 ）
- https://heho.com.tw/archives/162553（抗老化防疾病，6 類抗氧化食物對抗自由基 - Heho健康 ）
- https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_ph/health_ph_stress.html（管理壓力 - 衛生署健康服務）
- https://www.edh.tw/article/15984（hello健康）
備註：
- https://zh.wikipedia.org/zh-tw/糖化 （維基百科）
- https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/皮質醇 （維基百科）
- https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/多巴胺（維基百科）
- 光老化：http://cht.a-hospital.com/w/%E5%85%89%E8%80%81%E5%8C%96（A+醫學百科）
- 側流煙：https://hps.hphe.ntnu.edu.tw/news/all/detail/id-1594（臺灣健康促進學校）
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